Como perder peso rápido: 3 etapas simples e eficiente, com base na ciência

Como perder peso rápido: 3 etapas simples e eficiente, com base na ciência
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Á muitas maneiras de perder muito peso rápido. No entanto, a maioria deles fará você com fome e insatisfeito. Se você não tem vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano delineado aqui:

  • Reduza seu apetite significativamente.
  • Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

 

1. RECORTE DE AÇÚCARES E AMIDOS

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina mais. Se você não soubesse já, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina vai para baixo, a gordura tem um tempo mais fácil sair das lojas de gordura eo corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins derramam excesso de sódio e água fora de seu corpo, o que reduz o inchaço eo peso desnecessário da água.

Não é raro perder  até 10 quilos  (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Corte os carboidratos, abaixe a insulina e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem fome.

Simplificando, reduzindo a sua insulina coloca a perda de gordura em “piloto automático”.

Remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá diminuir os níveis de insulina, matar o apetite e fazer você perder peso sem fome.

 

COMA PROTEÍNA, GORDURA E LEGUMES

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais low-carb. Construindo suas refeições desta forma irá trazer automaticamente a sua ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de 20-50 gramas por dia.

Fontes de Proteínas:

  • Carne – Carne, frango, carne de porco, borrego, bacon, etc.
  • Peixes e frutos do mar – Salmão, truta, camarões, lagostas, etc.
  • Ovos – Omega-3.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para impulsionar o metabolismo por 80 a 100 calorias por dia

Dietas ricas em proteínas também pode reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo de fim de noite lanches pela metade, e torná-lo tão completo que você come automaticamente 441 menos calorias por dia … apenas pela  adição de  proteína em sua dieta.

CONFIRA MAIS DICAS

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Low-carb Legumes:

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couves de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais de baixo teor de carboidratos. Você pode comer enormes quantidades deles sem passar mais de 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada em carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fat Fontes:

  • Azeite
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • manteiga
  • Sebo

Comer 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma 4ª refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer tanto low-carb e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para a falha. Ele vai fazer você se sentir  miserável  e abandonar o plano.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. É rica em gorduras chamadas Triglicerídeos de Cadeia Média. Estas gorduras são mais gratificantes do que outros e pode aumentar o metabolismo ligeiramente.

Não há nenhuma razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta seu risco de doença cardíaca em tudo.

Montar cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e um vegetal low-carb.

Isso vai colocá-lo na faixa de carboidratos 20-50 gramas e drasticamente diminuir seus níveis de insulina.

 

ELEVAR PESOS 3 VEZES POR SEMANA

Você não  precisa  se exercitar para perder peso sobre este plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir para o ginásio 3-4 vezes por semana. Fazer um aquecimento, levantar pesos e, em seguida, esticar.

Se você é novo para o ginásio, pergunte a um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar o seu metabolismo de abrandar, que é um efeito colateral comum de perder peso.

Estudos sobre dietas de baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, em seguida, fazer alguns exercícios mais simples cardio como correr, correr, nadar ou caminhar será suficiente.

É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência como levantamento de peso. Se isso não é uma opção, cardio workouts trabalho também.

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