Elimine ate 10 quilos em 1 mês

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Então a dieta lowcarb e alta em gordura e esta página é sua. Uma dieta lowcarb significa que você come menos carboidratos e uma maior proporção de gorduras. O mais importante é que você deve minimizar a sua ingestão de açúcar e amidos e comer comida de verdade.

1 – Elimine os produtos ultra processados e levemente processados,apesar de ter industrializados que a gente come como por exemplo a manteiga,queijo, iogurte,eles contem menos ingredientes do que os alimentos ultra processados portanto sempre olhe os ingredientes e quantidade de ingredientes.

2 – Retirar todos os líquidos calóricos como por exemplo os sucos,bebidas alcoólicas,refrigerantes,ou seja se for tomar um café evite colocar adoçante ou açúcar, liberado o chá…enfim ! tomar bebidas apenas não calóricas.

3 – Excluir definitivamente as farinhas brancas altamente refinadas, o trigo e o açúcar  inclusive bolachas integrais pois são alimentos industrializados ou seja tem que ser substituído.

4 – Você pode achar estranho mais perder o medo da gordura  ou seja aprenda a lidar com a gordura natural  na sua alimentação sem exageros.

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5 – Substituir o carboidratos por vegetais sem amido que é os vegetais folhosos,as frutas menos doce, ou seja a dieta low carb é baseada em vegetais por esse motivo vamos utilizar mais os vegetais nessa dieta.

6 – Substituir os carboidratos simples por carboidratos complexos pois  tem gente que tira toda alimentação e depois desiste e para que isso não vá acontecer. Ou seja usar carboidratos do bem como por exemplo : todas as raízes e frutas doces.

7 – Preste atenção na sua fome de acordo onde você vai diminuindo seus carboidratos simples principalmente aumentando a gordura e comendo muitos vegetais,é natural que você tenha muita saciedade e sinta menos fome,então ao invés de  você comer 6x ao dia vai comer 4x e daqui a pouco você vai passar a comer 3x…e isso pode variar  então vamos prestar mais atenção ao que nosso corpo pede.

8 – Quando for ao supermercado compre mais produtos perecíveis. 

9- Perca o medo da cozinha e faça varias receitas da low carb,inclusive ja tem varias receitas da low carb faceis de fazer e muito saborosa.

10 – Beba muita água e quando sentir fome,beba também dai você vai poder identificar se realmente é fome.

 

 Alimentos Permitidos

 

  • Proteína de alto valor biológico Carne vermelha magra, peito de frango, peixes, ovos, whey protein isolado. Embutidos (salsicha, mortadela, linguiça, peito de peru, etc.) são permitidos, mas deve-se ficar atento à quantidade de sódio (que promove retenção de líquidos) e de carboidratos nos rótulos.
  • Frutas com baixo índice glicêmicoMorango, cereja, amora e mirtilos.
  • LaticíniosAqueles com alto teor de gordura contêm menos carboidratos que os laticínios light, mas por outro lado são ricos em gordura saturada, que deve ser consumida com muita moderação. Creme de leite, cream cheese e parmesão são alguns dos laticínios permitidos na dieta low carb.
  • Gorduras boasNozes, azeite, óleo de coco, abacate, salmão, atum e sardinha.
  • VegetaisFolhas verdes (couve, rúcula, alface, agrião, etc.) e vegetais não amiláceos (couve flor, rabanete, brócolis, alho poró, aspargo).
  • OutrosMaionese, leite de coco, frutos do mar, gelatina sem açúcar e adoçantes (sucralose e aspartame).
  • BebidasCafé, chás sem açúcar (camomila, erva doce, etc.) e água sem gás.

 

 Alimentos Proibidos na dieta Low Carb

 

 

A dieta do Dr. Atkins original foi alvo de muitas críticas por promover o consumo livre de carnes gordurosas, ovos, bacon e queijos amarelos.

Após inúmeros estudos relacionarem o alto consumo de gordura saturada de origem animal com uma série de complicações cardiovasculares, o plano alimentar sofreu alterações e, assim como outras dietas low carb, passou a estimular o consumo de gorduras mais saudáveis de origem vegetal (nozes, castanhas, azeite, abacate) e peixes de água fria ricos em ômega 3 (um tipo de ácido graxo que combate inflamações e pode auxiliar na perda de peso).

Portanto, nada de café da manhã com meia dúzia de ovos, bacon e linguiça frita. Também está proibido o consumo de açúcar, trigo, produtos diet e até mesmo alimentos integrais, como arroz e pão produzidos com farinha de trigo integral.

Outros itens que devem ser abolidos do cardápio da dieta low carb:

  • Álcool
  • Refrigerantes diet, light ou zero
  • Iogurte
  • Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico)

 

Cardápio para dieta low carb

 

Não existe um cardápio específico para a dieta low carb, pois o principal intuito é consumir menos carboidratos, e focar nas proteínas e gorduras saudáveis.

Com isto em mente, sugerimos abaixo um cardápio com cinco opções pouco elaboradas para cada refeição (se preferir algumas receitas low carb mais complexas, clique aqui, mas lembre-se de que você poderá modificá-lo a qualquer momento para incluir suas preferências e sair da rotina.

 

Café-da-manhã

  • Opção 1: Omelete com queijo, salsinha, cebolinha e 1 colher de chá de semente de linhaça dourada.
  • Opção 2: Enroladinhos de presunto e queijo preparados com tomate e orégano na frigideira (como um Bauru sem pão).
  • Opção 3: Meio abacate coberto com um ovo (retire o caroço do abacate, quebre um ovo dentro da metade e tempere com sal, pimenta e outros temperos a gosto. Asse em forno médio por 10-12 minutos ou então leve ao microondas por 3 minutos).
  • Opção 4: 2 ovos fritos no óleo de coco + 1 fatia de queijo minas derretido
  • Opção 5: Pão sem carboidrato (bata 3 ovos + 90g de cream cheese + sal a gosto e leve para assar em forno médio por 20-25 minutos) + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peito de peru.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 2 ovos cozidos temperados com azeite, tomilho e cebolinha
  • Opção 2: 1 xícara de café com creme de leite
  • Opção 3: 1 pedaço de queijo
  • Opção 4: “palitos” de pepino mergulhados em cream cheese.

 

Almoço

  • Opção 1: Atum (ou outro peixe de sua preferência) grelhado com brócolis ou couve de Bruxelas
  • Opção 2: 1 pires de salada de rúcula e rabanete + 1 bife grande + 3 azeitonas
  • Opção 3: Peito de frango assado com bacon + couve refogada no óleo de coco
  • Opção 4: “Sanduíche” com alface (no lugar do pão) + maionese + queijo + peito de peru ou presunto
  • Opção 5: almôndegas low carb + legumes refogados no azeite

 

Lanche da Tarde

  • Opção 1: ½ xícara de morangos com 1 colher de creme de leite e adoçante
  • Opção 2: 1 xícara de gelatina sem açúcar
  • Opção 3: 5 nozes
  • Opção 4: ½ xícara de chips de provolone
  • Opção 5: 2 panquecas finas de whey

 

Jantar

  • Opção 1: Salada + ovos mexidos com espinafre, salsa e cebolinha
  • Opção 2: 1 lata de atum + 1 xícara de legumes cozidos
  • Opção 3: Bife + shitake na manteiga + 1 pires de salada de folhas
  • Opção 4: Salsicha frita no óleo de coco (ou azeite) com pimentão vermelho e coberta com queijo ralado
  • Opção 5: Camarões grelhados com alho + salada de abacate com alface

 

Ceia

 

  • Opção 1: 1 xícara de melão em cubos
  • Opção 2: 2 colheres de semente de girassol
  • Opção 3: 5 cerejas
  • Opção 4: 1 pedaço de queijo + ½ pera
  • Opção 5: 3 azeitonas

Algumas receitinhas de café da manhã,lanche e pratos principais da low carb

 

Café com Nata

Ingredientes

1 colher de sopa de nata (creme de leite fresco)

Café passado

Adoçante a gosto

Passo a Passo

1. Coloque em uma caneca uma farta colherada de nata. Em alguns estados não é fácil achar nata fresca, nesse caso use creme de leite de latinha, porém a nata é muitas vezes mais saborosa.

2. Aqueça no micro-ondas na potência máxima por 30 segundos, para derreter um pouco a nata e para não esfriar o seu café.

3. Adicione o café passado e o adoçante. Bata com um mini mixer para obter uma espuma super deliciosa.

 

 

Misto Quente

Ingredientes

2 colheres de sopa de requeijão tradicional

1 ovo 1 colher de chá de fermento em pó

1 fatia de queijo mussarela

1 fatia de peito de peru

2 fatias finas de tomate

1 pitada de orégano

Passo a passo

1. Para fazer o “pão” de queijo, misture bem um ovo a duas colheres de requeijão, depois acrescente o fermento em pó à mistura.

2. Unte com azeite um pote quadrado, coloque a mistura e leve ao micro-ondas por 2:45.

3. Desenforme, corte pela metade e recheie com a mussarela, o peito de peru, o tomate e o orégano.

4. Leve a uma sanduicheira até ficar dourado.

 

 

Escondidinho de Abóbora

Ingredientes

2 abóboras-menina pequenas ou 1 grande

3 dentes de alho

1 cebola

4 tomates maduros

5 colheres de sopa de requeijão

100 gramas de queijo fatiado

500 gramas de carne moída

Manteiga para fritar

Azeite, sal e pimenta

Queijo ralado

Passo a passo

 Purê de abóbora

1. Descasque a abóbora, corte ao meio e retire as sementes. Corte em cubos de mais ou menos 3 centímetros de diâmetro.

2. Em uma panela, coloque a abóbora em cubos, 2 fatias de cebola, 1 dente de alho cortado ao meio e meia colher de sopa de sal. Cubra com água e coloque para cozinhar até a abóbora estar bem macia, em torno de 25 minutos.

3. Escorra e deixe descansar no escorredor para retirar toda a água possível da abóbora. Pode manter o alho e a cebola para dar mais sabor.

4. Passe a abóbora no processador ou liquidificador. Se optar pelo liquidificador, é melhor dividir a abóbora em 3 ou 4 porções e passar uma a uma, porque a maioria dos liquidificadores não dá conta de toda a abóbora ao mesmo tempo.

 Recheio de carne

1. Refoque a carne moída em uma panela com 1 colher de sopa de manteiga. Adicione sal, pimenta do reino ou vermelha, alho e cebola cortados miudinhos. Deixe até a carne ficar bem fritinha.

2. Adicione os 5 tomates descascados e cortados em cubos pequenos. Se tiver processador você pode triturá-los para acelerar o trabalho. Deixe o molho cozinhar entre 15 e 20 minutos até ficar bem espesso.

Montagem do escondidinho

1. Em um refratário grande, disponha metade do purê de abóbora.

2. Cubra com uma camada de queijo fatiado, uma farta camada de carne moída (não coloque muito molho para o seu escondidinho não ficar muito mole). Com duas colheres de chá, coloque algumas “gotas” de requeijão bem distribuídas depois da carne. Cubra com outra camada do queijo fatiado. 3. Coloque por cima o restante do purê de abóbora, espalhando com uma colher para cobrir.

4. Finalize com gotas de carne moída e requeijão, e uma farta camada de parmesão para gratinar.

 

Uma baixa dieta Carb plano de refeições e menu que pode salvar sua vida

Uma dieta baixa em carboidratos é uma dieta que restringe carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados, massas e pão. É rico em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Existem muitos tipos diferentes de dietas de baixo teor de carboidratos, e os estudos mostram que eles podem causar perda de peso e melhorar a saúde.

Este é um plano detalhado da refeição para uma dieta low-carb. O que comer, o que evitar e uma amostra low-carb menu para uma semana.

 

 Um plano de refeições dieta baixa carboidratos

 

Que alimentos você deve comer depende de algumas coisas, incluindo como saudável você é, quanto você exercita e quanto peso você tem que perder.

Considere tudo isso como uma diretriz geral, não algo escrito em pedra.

 

 O básico

 

Coma: Carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, produtos lácteos ricos em gordura, gorduras, óleos saudáveis ​​e talvez até mesmo alguns tubérculos e grãos sem glúten.

Não coma: Açúcar, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, “dieta” e produtos de baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

 

Alimentos a evitar

Você deve evitar estes 7 alimentos, em ordem de importância:

  • Açúcar: refrigerantes, sucos de frutas, agave, doces, gelados e muitos outros.
  • Grãos de glúten: Trigo, espelta, cevada e centeio. Inclui pães e massas.
  • Gorduras trans: Óleos “hidrogenados” ou “parcialmente hidrogenados”.
  • Óleos vegetais e óleos vegetais de alta ômega-6: óleos de algodão, soja, girassol, semente de uva, milho, cártamo e canola.
  • Adoçantes Artificiais: Aspartame, Sacarina, Sucralose, Ciclamatos e Acesulfame Potássio. Use Stevia vez.
  • “Dieta” e “Low-Fat” Produtos: Muitos produtos lácteos, cereais, biscoitos, etc
  • Alimentos altamente processados: Se parece que foi feito em uma fábrica, não comê-lo.

Você DEVE ler listas de ingredientes, mesmo em alimentos rotulados como “alimentos saudáveis”.

 

Lista baixa do alimento de Carb – alimentos a comer

 

  • Carne: Carne, cordeiro, carne de porco, frango e outros. Grass-fed é melhor.
  • Peixe: salmão, truta, arinca e muitos outros. Peixe selvagem é melhor.
  • Ovos: Omega-3 ovos enriquecidos ou pastured são melhores.
  • Legumes: espinafre , brócolis, couve-flor, cenouras e muitos outros.
  • Frutas: Maçãs, laranjas, peras, mirtilos, morangos.
  • Nozes e Sementes: Amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc.
  •  Queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
  • Gorduras e Óleos: Óleo de coco , manteiga, banha de porco, azeite e óleo de fígado de bacalhau.

Se você precisa perder peso, tenha cuidado com o queijo e nozes, porque eles são fáceis de comer demais. Não comer mais de uma peça de fruta por dia.

Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, então você pode dar ao luxo de comer um pouco mais carboidratos.

  • Tubérculos: batatas, batatas doces e alguns outros.
  • Grãos sem glúten: Arroz, aveia, quinoa e muitos outros.
  • Legumes: Lentilhas, feijão preto, feijão pinto, etc. (Se você pode tolerá-los).

Você pode ter estes em moderação se você quiser:

  • Dark Chocolate: Escolha marcas orgânicas com 70% de cacau ou superior.
  • Vinho: Escolha vinhos secos sem adição de açúcar ou carboidratos.

Chocolate escuro é rico em antioxidantes e pode proporcionar benefícios à saúde se você comer com moderação. Entretanto, esteja ciente que o chocolate e o álcool escuros obstruirão seu progresso se você comer / beber demasiado.

 

Um exemplo de baixo-Carb Menu para uma semana

 

Este é um menu de amostra para uma semana em um plano de dieta baixa em carboidratos.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia, mas como eu mencionei acima se você é saudável e ativo você pode ir além disso.

Mãe, filha, cozinhar

Segunda-feira

  • Café da manhã: Omelete com vários vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: iogurte alimentado com grama com mirtilos e um punhado de amêndoas.
  • Jantar: Cheeseburger (não pão), servido com legumes e molho de salsa.

terça

  • Café da manhã: bacon e ovos.
  • Almoço: sobra hambúrgueres e veggies da noite antes.
  • Jantar: Salmão com manteiga e legumes.

Quarta-feira

  • Pequeno-almoço: Ovos e legumes, fritos em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Salada de camarão com algum azeite.
  • Jantar: Frango grelhado com legumes.

Quinta-feira

  • Café da manhã: Omelete com vários vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Smoothie com leite de coco, bagas, amêndoas e proteína em pó.
  • Jantar: Bife e legumes.

Sexta-feira

  • Café da manhã: bacon e ovos.
  • Almoço: Salada de frango com algum azeite.
  • Jantar: costeletas de porco com legumes.

sábado

  • Café-da-manhã: omelete com vários veggies.
  • Almoço: iogurte alimentado com grama com bagas, flocos de coco e um punhado de nozes.
  • Jantar: Meatballs com legumes.

domingo

  • Café da manhã: bacon e ovos.
  • Almoço: Smoothie com leite de coco, um pouco de creme pesado, pó de proteína com sabor de chocolate e bagas.
  • Jantar: asas de frango grelhado com alguns espinafre cru no lado.

Inclua a abundância de vegetais low-carb em sua dieta. Se seu objetivo é permanecer abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia, então há espaço para abundância de legumes e uma fruta por dia.

 

Não há nenhuma razão de saúde para comer mais de 3 refeições por dia, mas se você ficar com fome entre as refeições, em seguida, aqui estão alguns saudável, fácil de preparar lanches low-carb que podem preenchê-lo:

  • Um pedaço de fruta
  • Iogurte integral
  • Um ovo cozido ou dois
  • Mini Cenouras
  • Sobras da noite antes
  • Um punhado de nozes
  • Alguns queijos e carnes

 

Comer em restaurantes

Garçonete fêmea

Na maioria dos restaurantes, é bastante fácil fazer as suas refeições baixo carb-friendly.

  1. Encomendar um prato principal à base de carne ou peixe.
  2. Peça-lhes para fritar o seu alimento em manteiga real.
  3. Obtenha legumes extras em vez de pão, batatas ou arroz.

 

Uma simples lista de compras  Low-Carb

Uma boa regra é comprar no perímetro da loja, onde os alimentos inteiros são mais prováveis ​​de serem encontrados.

Alimentos orgânicos e alimentados com pasto são os melhores, mas apenas se você pode facilmente pagá-los. Mesmo se você não comprar orgânico, sua dieta ainda será mil vezes melhor do que a dieta ocidental padrão.

Tente escolher a opção menos processada que ainda se encaixa em sua faixa de preço.

Matriz e filha que compra mantimentos

  • Carne (carne, cordeiro, carne de porco, frango, bacon)
  • Peixe (peixe gordo como salmão é melhor)
  • Ovos (Escolha Omega-3 ovos enriquecidos ou pastured se você puder)
  • manteiga
  • Óleo de côco
  • Lard
  • Azeite
  • Queijo
  • Creme de leite
  • Nata
  • Iogurte (cheio de gordura, sem açúcar)
  • Mirtilos (pode ser comprado congelado)
  • Nozes
  • Azeitonas
  • Legumes frescos: verduras, pimentas, cebolas, etc.
  • Legumes congelados: brócolis, cenouras, várias misturas.
  • Molho de salsa
  • Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda, etc.

Eu recomendo limpar sua despensa de todas as tentações insalubres, se você puder: batatas fritas, doces, sorvetes, refrigerantes, sucos, pães, cereais e fermento ingredientes como farinha de trigo e açúcar.

 

erros mais comuns de baixo-Carb (e como evitá-los)

 

Comer demais carboidratos

Frutos

Não há uma definição clara de exatamente o que constitui uma “dieta baixa em carboidratos”.

Alguns chamariam qualquer coisa sob 100-150 gramas por o dia baixo – o carb, que é definitivamente muito menos do que a dieta ocidental padrão.

Muitas pessoas poderiam obter resultados impressionantes dentro desta gama de carboidratos, desde que eles comiam alimentos reais, não transformados.

Mas se você quiser entrar em cetose , com muita ketoness inundando sua corrente sanguínea para fornecer seu cérebro com uma fonte eficiente de energia, então este nível de ingestão pode ser excessivo.

Pode levar algum auto-experimentação para descobrir o seu alcance ideal, pois isso depende de um monte de coisas, mas a maioria das pessoas precisará ir abaixo de 50 gramas por dia para entrar em cetose .

Isso não deixá-lo com muitas opções de carboidratos, exceto legumes e pequenas quantidades

Se você quiser entrar em cetose e colher os benefícios metabólicos completo de baixo carboidrato, indo abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia pode ser necessária.

 

 Comer demasiada proteína

Carne

A proteína é um macronutriente muito importante, que a maioria das pessoas não está recebendo o suficiente.

Ele pode melhorar a saciedade e aumentar a queima de gordura em comparação com outros macronutrientes .

De um modo geral, mais proteínas devem levar à perda de peso e melhor composição corporal.

No entanto, low-carb dieters que comem um monte de alimentos magra animal pode acabar comendo muito dele.

Quando você come mais proteína do que seu corpo precisa, alguns dos aminoácidos da proteína serão transformados em glicose através de um processo chamado de gliconeogênese .

Isso pode se tornar um problema em muito baixo – carboidratos, dietas cetogênicas e impedir que seu corpo de entrar em plena cetose.

Proteína pode ser transformado em glicose através de um processo chamado gliconeogênese e consumo excessivo de proteínas pode impedi-lo de entrar em cetose.

Ter medo de comer gordura

Azeite

A maioria das pessoas obtém a maioria de suas calorias de carboidratos dietéticos, especialmente açúcares e grãos.

Quando você remove esta fonte de energia da dieta, você deve substituí-lo com algo ou você vai morrer de fome.

Infelizmente, algumas pessoas acreditam que, porque baixo teor de carboidratos é uma boa idéia, em seguida, baixo teor de gordura e baixo carboidrato será ainda melhor. Este é um grande erro.

Você precisa obter energia de algum lugar e se você não comer carboidratos, então você deve adicionar em gordura para compensar. Se você não fizer isso, você vai ficar com fome, se sentir como uma porcaria e, eventualmente, desistir do plano.

VEJA MAIS

Não há nenhuma razão científica para ter medo de gordura, desde que você escolhe gorduras saudáveis ​​como monoinsaturados, saturados e Omega-3, mantendo os óleos vegetais a um mínimo e eliminando gorduras trans.

Pessoalmente, minha ingestão de gordura paira confortavelmente cerca de 50-60% do total de calorias quando eu estritamente aderir a um plano de baixo-carb. De acordo com Volek e Phinney, a gordura em torno de 70% do total de calorias pode ser ainda melhor.

Para obter gordura neste intervalo, você deve escolher cortes gordos de carne e liberalmente adicionar gorduras saudáveis ​​como manteiga , banha, coco e azeite de oliva para suas refeições.

Uma dieta muito baixa em carboidratos deve ser alta em gordura, caso contrário você não estará recebendo energia suficiente para sustentar-se.

Um dos principais mecanismos por trás de dietas de baixo teor de carboidratos é uma redução nos níveis de insulina .

Insulina tem muitas funções no corpo, como dizer células de gordura para armazenar gordura.

Mas outra coisa que a insulina faz é dizer aos rins para segurar o sódio .

AINDA TEM MAIS 

Em uma dieta baixa em carboidratos, seus níveis de insulina descer e seu corpo começa a perder o excesso de sódio e água juntamente com ele. É por isso que as pessoas muitas vezes se livrar do excesso de inchaço dentro de alguns dias de baixa carb comer.

No entanto, o sódio é um eletrólito crucial no corpo e isso pode se tornar problemático quando os rins despejar muito dele.

Esta é uma das principais razões pelas quais as pessoas recebem efeitos colaterais em dietas de baixo teor de carboidratos … como tontura, fadiga, dores de cabeça e até mesmo constipação.

VEJA ISSO 

A melhor maneira de contornar esta questão é adicionar mais sódio à sua dieta. Você pode fazer isso adicionando mais sal aos seus alimentos, mas se isso não é suficiente, então você pode beber uma xícara de caldo todos os dias.

Eu pessoalmente gosto de adicionar um cubo de caldo em um copo de água quente, em seguida, beber como uma sopa em um copo. Ele realmente gostos realmente bom e fornece 2 gramas de sódio.

 

Não ser paciente

Mulher que não está perdendo peso

Seu corpo é projetado para preferencialmente queimar carboidratos, se eles estão disponíveis. Então, se eles estão sempre disponíveis, isso é o que seu corpo escolhe para usar para a energia.

Se você reduzir drasticamente os carboidratos, o corpo precisa mudar para a outra fonte de energia … gordura, que quer vem de sua dieta ou as suas lojas de gordura corporal.

ATENÇÃO

Pode demorar alguns dias para o corpo se adaptar a queima principalmente de gordura em vez de carboidratos, durante o qual você provavelmente vai se sentir um pouco sob o clima.

Isso é chamado de “baixa gripe carb” e acontece com a maioria das pessoas.

Na minha experiência, isso pode levar cerca de 3-4 dias, mas a adaptação completa pode levar várias semanas.

Portanto, é importante ser paciente e ser rigoroso em sua dieta no início, para que esta adaptação metabólica pode ter lugar.

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